Die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren ist relativ einfach, aber der erste Schritt zu einer gesunden Beckenbodenmuskulatur besteht darin, den Beckenboden wahrzunehmen und diesen isoliert anspannen zu können. Um die richtigen Muskeln wahrzunehmen, halten Sie den Urinstrahl beim Harnlassen an. Die Muskeln, die den Urinstrahl unterbrechen, sind die Kegelmuskeln. Diese Übung hilft Ihnen die Beckenbodenmuskeln wahrzunehmen und es ist gleichzeitig die einfachste Trainingsmethode. Bull; Diese Anzahl kann sich .

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